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青岛启迪高级中学每周食谱

  • 2026-02-15 12:37:24
青岛启迪高级中学每周食谱

青岛启迪高级中学

每周食谱

健康饮食是孩子成长的根基

我们继续用新鲜食材精心烹饪

让孩子们的每一餐

吃的营养、吃的健康、吃的安全

美“食”美刻，即刻开启......

·2月2日-2月8日 ·

星期一

早餐

主食：蛋糕（面粉50克，鸡蛋40克，牛奶30克，花生油20克）、锅贴（五花肉60克，面粉40克）、豆沙包（豆沙馅40克面粉50克）、酱油汆面（面条150克）、清炒时蔬（时蔬150克）
    副食：水煮蛋（鸡蛋120克）、炒咸菜丝（咸菜丝25克）、杂粮（玉米100克，地瓜140克）、营养粥（营养粥180克）

午餐

主食：米饭、面食
副食：糖醋排骨（翅排160克）、肉丝山芹（山芹90克肉丝50克）、黄焖肉块（土豆80克，后肘肉70克）、奶香玉米粒（甜玉米粒120克，黄瓜30克）、炝炒腐竹（腐竹140克）、
汤：蔬菜汤
水果：桔子（200克）

晚餐

主食：米饭、面食
副食：电烤翅根（鸡翅根120克）、毛血旺（四川宽粉60克，鸭血50克，亲亲肠30克，香肠20克）、豆腐皮炒豆芽（豆腐皮70克、大头菜50克、粉丝10克）、肉片炒黄豆芽（黄豆芽120克、肉片60克）、蒜蓉油麦菜（油麦菜140克）、
汤：蔬菜汤
杂粮：玉米100克、
当日营养分析
能量（Kal）3234；蛋白质（g）73；脂肪（g）75；碳水化合物（g）242；膳食纤维（g）58；盐（g）4.8；糖（g）20;油（g）19
 陪餐领导：陈爱芹

星期二

早餐

主食：玉米饼（面粉80克、玉米面30克）、肉包（五花肉90克面粉40克）、香甜紫薯包（面粉100克 紫薯30克）、蓝莓卷（鸡蛋60克、面粉25克、蓝莓酱10克）清炒时蔬（时蔬150克）、
副食：水煮蛋（鸡蛋120克）、炒咸菜丝（咸菜丝25克） 杂粮（玉米100克，地瓜140克）、营养粥（粥180克）

午餐

主食：米饭、面食
副食：香酥鸡排（鸡排135克）、西芹白玉菇炒肉（西芹80克、白玉菇40克、五花肉30克）、五花肉小白菜炖粉条（五花肉40克白菜70克粉条40克）、香菇油菜（油菜100克、香菇50克）、肉松土豆泥（土豆100克、肉松40克）、
汤：蔬菜汤
水果：苹果（200克）

晚餐

主食：米饭、面食
副食：红烧肉（后肘肉120克，）、莴苣菜椒（莴苣80克、黄彩椒70克）、西红柿炒蛋（西红柿100克、鸡蛋50克）、醋溜土豆丝（土豆丝120克）、蒜蓉西兰花（西兰花120克）、
汤：蔬菜汤
杂粮：玉米100克、
当日营养分析
能量（Kal）3025；蛋白质（g）71；脂肪（g）68；碳水化合物（g）257；膳食纤维（g）57；盐（g）4.6；糖（g）19;油（g）20
 陪餐领导：张鲁

星期三

早餐

主食：蒸饺（鸡蛋40克、面粉40克、香菇15克、油菜15克粉丝10克、胡萝卜10克）、椰蓉包（面粉90克、鸡蛋40克、牛奶30克、椰蓉20克）、炒面（面粉130克）、火腿卷（火腿15克、面粉120克）、清炒时蔬（时蔬150克）
副食：茶蛋（鸡蛋120克）、炒咸菜丝（咸菜丝25克）、杂粮（玉米100克，地瓜140克）、营养粥（粥180克）

午餐

主食：米饭、面食
副食：排骨米饭套餐（配菜土豆块150克、大白菜150克、海带丝150克、豆芽150克、排骨140克）、
汤：蔬菜汤
水果：香蕉（200克）

晚餐

主食：米饭、面食
副食：肉松鱼块（鳕鱼块120克、肉松20克）、风味香辣千页豆腐（千页豆腐120克）、肉沫粉条（粉条90克五花肉40克）、鱼香茄条（紫把茄子150克）、清炒空心菜（空心菜140克）、
汤：蔬菜汤
杂粮：玉米100克、
当日营养分析
能量（Kal）3034；蛋白质（g）64；脂肪（g）66；碳水化合物（g）256；膳食纤维（g）67；盐（g）4.8；糖（g）21;油（g）18；
 陪餐领导：陈爱芹

星期四

早餐

主食：素包（面粉110克，鸡蛋30克，香菇5克，油菜5克，胡萝卜5克，粉条5克）、花卷（面粉130克，花生油5克）、炒米粉（米饭130克）、蛋糕(面粉50克，鸡蛋40克，牛奶30克，花生油20克)、清炒时蔬（时蔬150克）
副食：水煮蛋（鸡蛋120克）、炒咸菜丝（咸菜丝25克）、杂粮（玉米100克，地瓜140克）、营养粥（粥180克）

午餐

主食：米饭、面食
副食：老炸肉（里脊肉130克）、肉沫粉条（粉条90克五花肉40克）肉片烧土豆青椒（土豆60克、肉片50克、青椒30克）、杏鲍菇炒茭瓜（杏鲍菇80克、茭瓜70克）、酸辣豆芽（豆芽150克）、
水果：苹果（200克）

晚餐

主食：米饭、面食
副食：口水鸡（鸡块140克）、菜花炒肉片（菜花100克、肉片40克）、马勺豆皮冒菜（油豆皮60克、黄豆芽50克）、滋补娃娃菜（娃娃菜120克）、干锅土豆片（土豆130克）、
汤：蔬菜汤
杂粮：玉米100克、
当日营养分析
能量（Kal）3035；蛋白质（g）86；脂肪（g）78；碳水化合物（g）242；膳食纤维（g）67；盐（g）4.9；糖（g）19;油（g）19；
 陪餐领导：张鲁

星期五

早餐

主食：黑米包（面粉120克、黑米50克）、煎饺（五花肉90克、面粉40克）、豆沙包（豆沙馅60克，面粉50克）、酱油汆面（面条150克）、清炒时蔬（时蔬150克）
副食：茶蛋（鸡蛋120克）、炒咸菜丝（咸菜丝25克）、杂粮（玉米100克、地瓜140克）、营养粥（粥180克）

午餐

主食：米饭、面食
副食：卷饼（面粉35克）、京酱肉丝(五花肉130克)、尖椒炒肉（五花肉100克，尖椒50克）、醋溜土豆丝（土豆120克）、
汤：蔬菜汤
水果：苹果（200克）

晚餐

主食：米饭、面食
副食：炸鲳鱼（鲳鱼140克）、五香卤蛋（鸡蛋130克）、腐竹木耳山芹炒肉（腐竹40克、山芹30克、木耳30克肉片20克）、三色双花菜（菜花80克、西兰花60克、胡萝卜40克）、辣炒上海青（上海青150克）、
汤：蔬菜汤
杂粮：玉米100克、
当日营养分析
能量（Kal）3007；蛋白质（g）79；脂肪（g）84；碳水化合物（g）232；膳食纤维（g）69；盐（g）4.7；糖（g）19;油（g）20；
 陪餐领导：陈爱芹

星期六

早餐

主食：馄饨（五花肉85克，面粉35克）、煎蛋（鸡蛋60克）、扬子饼（面粉200克）、
副食：水煮蛋（鸡蛋120克）、炒咸菜丝（咸菜丝25克）、杂粮（玉米100克、地瓜140克）、营养粥（粥180克）

午餐

主食：米饭、面食
副食：卤肉盖饭（五花肉140克）、西红柿炒蛋（西红柿100克，鸡蛋50克）、酸辣豆芽（豆芽120克）、尖椒炒肉（尖椒50克、五花肉100克）
汤：蔬菜汤
水果：香蕉（200克）
当日营养分析
能量（Kal）3007；蛋白质（g）79；脂肪（g）84；碳水化合物（g）232；膳食纤维（g）69；盐（g）4.7；糖（g）19;油（g）20；
 陪餐领导：张鲁
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