青岛敦化路小学2026年寒假近视防控居家指南

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各位家长朋友、亲爱的同学们，愉快的寒假生活已经开启，视力保护工作也要提上居家生活每日议程啦！为了让孩子们拥有明亮健康的双眼，学校特制作了本期公众号，希望各位家长能够督促孩子们按照指南的内容积极保护双眼，做护眼小勇士！

建议在客厅、书房等区域设置"护眼角"，张贴标准对数视力表和动态远眺图。每周开展家庭护眼日活动，例如"无电子设备日"，通过亲子游戏替代屏幕时间。可制作护眼打卡表，每完成1项护眼任务贴1颗星星等。

桌椅高度合适，保持头正、身直、臂开、足安，并做到眼离一尺、胸离一拳、笔离一寸。

室内光源和台灯同时打开，桌面照度达标，（≥300LX，建议500XL以上）。

躺着看书会导致双眼调节失衡；走路看书引发视距频繁变化；坐车看书，车厢颠簸加剧视疲劳；光线不足不看书，暗环境使瞳孔放大眼压增高；趴着不看书，长期趴着看书会加速眼轴拉长，使近视风险提升37%。

电子产品的使用每天不超过1小时，且不能将电子产品作为奖励。

每学习或者近距离用眼30-40分钟，休息远眺1-3分钟。

把握"黄金两小时"原则：上午7-9点接受有益蓝光，下午4-6点接触适宜紫外线。推荐"追踪类运动"：如羽毛球、飞盘等需要远近焦距切换的活动。阴雨天可在阳台进行"窗外搜索游戏"（寻找特定颜色/形状的远处物体）。

督促孩子每天上、下午各做一次规范的亮眼操和眼保健操，让孩子更主动的锻炼眼部肌肉，缓解调节紧张，达到放松眼部肌肉的效果。

每日必备"护眼三色餐"：橙色（胡萝卜、南瓜）、深绿色（菠菜、西兰花）、紫黑色（蓝莓、紫甘蓝）。适量补充富含DHA的海鱼，每周3次坚果零食。避免高糖饮食（糖分代谢会消耗维生素B1）。

建立"熄灯三步曲"：睡前1小时调暗环境光，30分钟停止电子设备使用，15分钟进行眼部热敷（40℃左右）。小学生确保21:00前进入睡眠状态，每日睡眠时间要≥10小时。

重视学校反馈筛查结果，结合预警情况及时复查。每月可设置一天为"家庭视力检查日"，建议预约专业验光（避开开学高峰）。建立视力档案，包含屈光度、眼轴长度、角膜曲率三项基础数据。