均衡饮食 ：每天摄入谷物、蔬菜、水果、优质蛋白和适量坚果 ，保证营养全面。
多吃蔬果 ：每天至少300g蔬菜+200g水果 ，补充维生素和膳食纤维。
充足饮水 ：每天1500-2000ml 白开水，少喝碳酸饮料，保持身体水分平衡。
不挑食不偏食 ：多样化饮食，确保各类营养素摄入，促进生长发育。
香嫩鸡柳（120g）、蒜蓉粉丝虾（大虾40g粉丝40g）、有机花菜炒肉（有机花菜60g胡萝卜20g猪肉20g）、麻辣烫（黄豆芽40g肉肠20g猪血20g）、西红柿炒鸡蛋（西红柿60g鸡蛋20g）、大米饭（200g）、花生馅饼（80g）、香米卷（80g）、香酥麻花（80g）、特色炒面（200g）、金针菇鸡蛋汤（80g）
上午：酸奶（110g）、水果（50g）
下午：小点心（40g）、水果（50g）
墨西哥卷（200g）、香酥麻花（80g）、原味蛋糕（80g）、红小豆面包（80g）、肉松面包（80g）、南瓜蛋糕（80g）、煮鸡蛋（50g）、炸花生米（40g）、炒芥菜丝（40g）、炝干豆皮（40g）、炒黄豆芽（40g）
红烧琵琶腿（120g）、鱼香肉丝（猪肉40g胡萝卜40g青椒20g木耳10g）、炸藕盒（80g）、白菜猪肉炖粉条（白菜50g猪肉20g粉条10g）、黄瓜火腿炒鸡蛋（黄瓜40g鸡蛋30g火腿20g）、炝莴苣丝（莴苣40g胡萝卜10g木耳10g）、大米饭(200g)、肉花卷(80g)、手抓饼(80g)、全麦馒头(80g)、蒸地瓜(40g)、特色手擀面(200g)
香酥鳕鱼排（120g）、宽粉香菇炖鸡（宽粉40g鸡肉80g香菇10g）、孜然肉片（猪肉60g洋葱40g青椒20g）、金针三丝（金针菇40g火腿20g青椒20g）、菠菜粉丝炒鸡蛋（菠菜60g粉丝20g鸡蛋20g）、大米饭（200g）、鸡蛋饼（200g）、卷煎（200g）、红小豆馒头（80g）、盖浇饭（200g）、黄瓜鸡蛋汤（80g）
馄饨（200g）、双色蛋糕（80g）、汉堡面包（80g）、果酱面包（80g）、椰蓉面包（80g）、香米卷（60g）、煮鸡蛋（50g）、炒芥菜丝（40g）、花生米芹菜（40g）、炸豆干(40g)、炒白菜(40g)
酱鸭腿（120g）、白玉菇炒鸡蛋（白玉菇60g鸡蛋20g）、京酱肉丝（猪肉40g豆腐皮40g大葱20g）、咕咾肉（猪肉60g黄瓜20g胡萝卜20g）、苔菜炒肉丝（苔菜50g猪肉20g）、大米饭（200g）、萝卜猪肉包子(80g)、大头菜虾皮鸡蛋包子（80g）、糖包（80g)、牛肉面(200g)
元宵（200g）、烧麦（80g)、枣泥蛋糕（80g）、披萨（80g）、芝麻棒面包（80g）、肉松面包（80g）、糖包（60g）、煮鸡蛋（50g）、炒芥菜丝（40g）、花生米芹菜（40g）、炝豆腐皮(40g)、炒大头菜(40g)
红烧排骨(120g)、风味茄子(茄子60g土豆20g尖椒10g猪肉10g）、松子玉米（玉米40g青豆20g胡萝卜10g火腿10g）、蘑菇炒鸡蛋（蘑菇50g鸡蛋20g韭菜10g）、蒜苔炒肉（蒜苔50g猪肉20g）、香菇小油菜（油菜50g香菇20g胡萝卜20g）、大米饭（200g）、馅饼（80g）、纳豆千层饼（80g）、香米卷（80g）、蒸地瓜（80g）、米线（200g）、羊肉汤（80g）
香酥里脊（100g）、土豆香菇炖鸡（土豆40g香菇20g鸡肉60g20g）、炝有机花菜（有机花菜60g胡萝卜10g）、冬瓜烩墨鱼丸（冬瓜40g墨鱼丸80g）、西红柿炒鸡蛋（西红柿60g鸡蛋20g）、大米饭（200g）、玉米面馒头(80g)、南瓜媳妇饼（80g)、大饼（80g）、炸酱面(200g)、紫菜蛋花汤(80g)
蛋炒饭（200g）、花生馅面包（80g）、火腿面包（80g)、奶油蛋糕（80g）、花样面包（80g）、葱花卷（60g）、煮鸡蛋（50g）、炒芥菜丝（40g）、炸花生米（40g）、炒干豆腐皮（40g）、炒花菜（40g）、小米粥（80g）
编辑｜林雯雯
审核｜张 钰
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