【书香教育·隐珠】青岛西海岸新区隐珠小学2025-2026学年第一学期第二十周师生营养午餐食谱

三九时节天气寒冷，小学生饮食健康可以注意这几点：

1. 注重温补，多吃温热性食材，比如羊肉、鸡肉、红枣、桂圆等，帮助身体抵御寒气，同时搭配山药、南瓜等健脾的食物，呵护肠胃。

2. 保证蛋白质和维生素摄入，每天吃足量的鸡蛋、牛奶、豆制品，再搭配新鲜蔬菜和水果，避免因天气冷减少蔬果摄入导致维生素缺乏。

3. 少吃生冷食物，像冰淇淋、生拌菜、冰镇饮料等尽量不吃，防止刺激肠胃引发腹痛、腹泻。

4. 三餐规律、吃好主食，主食能快速提供能量，让孩子身体暖和，还可以在两餐之间适当吃点坚果、热粥等温热的加餐。