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青岛启迪中学每周食谱

  • 2026-03-03 13:43:50
青岛启迪中学每周食谱

青岛启迪高级中学

每周食谱

健康饮食是孩子成长的根基

我们继续用新鲜食材精心烹饪

让孩子们的每一餐

吃的营养、吃的健康、吃的安全

美“食”美刻，即刻开启......

·   1月12日-1月18日·

星期一

早餐

主食：玉米饼（面粉80克，玉米面30克）、蒸饺（面粉40克，鸡蛋40克，香菇15克，油菜15克，胡萝卜10克，粉条10克）、香芋地瓜丸(糯米粉30克，地瓜15克)、火腿卷（面粉120克，香肠15克）、清炒时蔬（时蔬150克）
    副食：茶蛋（鸡蛋120克）、炒咸菜丝（咸菜丝25克）、杂粮（玉米100克，地瓜140克）、营养粥（营养粥180克）

午餐

主食：米饭、面食
副食：
毛血旺（宽粉60克，鸭血50克，亲亲肠30克，火腿20克）、鱼香茄子（茄子120克）土豆烧肉块（肉块80克，土豆40克，胡萝卜10克）豆豉排骨（龙骨140克）油淋娃娃菜（娃娃菜（斤）150克）
汤：蔬菜汤
水果：桔子（200克）

晚餐

主食：米饭、面食
副食：奥尔良烤鸡腿（鸡腿140克）、香辣土豆片（土豆140克）、茭瓜炒肉片（茭瓜90克，五花肉60克）、油淋娃娃菜（娃娃菜（斤）150克）、蒸蛋羹（鸡蛋150克）
汤：蔬菜汤
杂粮：玉米100克、地瓜140克
当日营养分析
能量（Kal）3234；蛋白质（g）73；脂肪（g）75；碳水化合物（g）242；膳食纤维（g）58；盐（g）4.8；糖（g）20;油（g）19
 陪餐领导：李新东

星期二

早餐

主食：酱油汆面（面条150克）、素包（面粉110克，鸡蛋30克，香菇5克，油菜5克，胡萝卜5克，粉条5克）、花卷（面粉130克，花生油5克）、蛋糕（面粉50克，鸡蛋40克，牛奶30克，花生油20克）、清炒时蔬（时蔬150克）
副食：水煮蛋（鸡蛋120克）、炒咸菜丝（咸菜丝25克） 杂粮（玉米100克，地瓜140克）、营养粥（粥180克）

午餐

主食：米饭、面食
副食：肘子盖饭（肘子100克）蒜蓉油菜（油菜140克）干煸菌菇（香菇130克）、卤蛋（鸡蛋）
汤：蔬菜汤
水果：苹果（200克）

晚餐

主食：米饭、面食
副食：红烧肉（五花肉120克，鹌鹑蛋20克）、西红柿炒蛋（西红柿100克，鸡蛋50克）、醋溜豆芽（绿豆芽150克）、黑椒杏鲍菇丁炒肉丁（杏鲍菇100克，五花肉40克）水煮肉片（猪肉150克，豆芽30克金针菇30克）
汤：蔬菜汤
杂粮：玉米100克、地瓜140克
当日营养分析
能量（Kal）3025；蛋白质（g）71；脂肪（g）68；碳水化合物（g）257；膳食纤维（g）57；盐（g）4.6；糖（g）19;油（g）20
 陪餐领导：陶凤

星期三

早餐

主食：肉包（五花肉90克，面粉40克）、葱油饼（面粉120克）、布朗尼（鸡蛋90克，面粉50克，大豆油30克，牛奶20克，巧克力10克）、清炒时蔬（时蔬150克）肠卷（面粉120克，亲亲肠30克）
副食：茶蛋（鸡蛋120克）、炒咸菜丝（咸菜丝25克）、杂粮（玉米100克，地瓜140克）、营养粥（粥180克）

午餐

主食：米饭、面食
副食：水煮鱼（（巴沙鱼（红箱）80克，金针菇30克）风味菜花（菜花100克),蒜蓉上海青（上海青130克）、鱼香鸡蛋白玉菇（白玉菇100克，鸡蛋50克）
汤：蔬菜汤
水果：桔子（200克）

晚餐

主食：米饭、面食
副食：鱼香肉丝（五花肉80克，土豆70克）、白灼菜心（菜心150克）烧肉冬瓜炖粉皮（烧肉200克冬瓜60克粉皮40克）五花肉白菜粉条（五花肉120克白菜60克粉条40克）香菇蒸滑鸡(鸡肉120克 香菇40克）
汤：蔬菜汤
杂粮：玉米100克、地瓜140克
当日营养分析
能量（Kal）3034；蛋白质（g）64；脂肪（g）66；碳水化合物（g）256；膳食纤维（g）67；盐（g）4.8；糖（g）21;油（g）18；
 陪餐领导：迟小燕

星期四

早餐

主食：馄饨（五花肉85克，面粉35克）、煎蛋（鸡蛋60克）扬子饼（面粉120克）
副食：水煮蛋（鸡蛋120克）、炒咸菜丝（咸菜丝25克）、杂粮（玉米100克，地瓜140克）、营养粥（粥180克）

午餐

主食：米饭、面食
副食：西红柿炒蛋（西红柿100克，鸡蛋50克）、叉烧肉盖饭（叉烧肉200克）青椒炒肉（青椒80克肉60克）马勺豆皮（豆皮80克）
汤：蔬菜汤
水果：苹果（200克）

晚餐

主食：米饭、面食
副食：炸鲳鱼（鲳鱼120克）、肉沫蛋羹（五花肉80克鸡蛋60克）、圆葱炒肉片（圆葱60克肉片80克）、葱油娃娃菜（娃娃菜80克）、菠菜粉丝（菠菜60克，粉丝40克）、
杂粮：玉米100克、地瓜140克
当日营养分析
能量（Kal）3035；蛋白质（g）86；脂肪（g）78；碳水化合物（g）242；膳食纤维（g）67；盐（g）4.9；糖（g）19;油（g）19；
 陪餐领导：尤丽

星期五

早餐

主食：椰蓉包（椰蓉20克，面粉30克）、锅贴（五花肉60克，面粉40克）、豆沙包（豆沙馅60克，面粉50克）、意大利面（意大利面130克）、清炒时蔬（时蔬150克）
副食：茶蛋（鸡蛋120克）、炒咸菜丝（咸菜丝25克）、杂粮（玉米100克、地瓜140克）、营养粥（粥180克）

午餐

主食：米饭、面食
副食：卷饼（面粉35克）、京酱肉丝(五花肉130克)、尖椒炒肉（五花肉100克，尖椒50克）、炒土豆丝（土豆120克）、炝豆芽（绿豆芽120克）
汤：蔬菜汤
水果：香蕉（200克）

晚餐

主食：米饭、面食
副食：香辣脆香肉（五花肉100克，花生10克，干辣椒5克）、西红柿炒蛋（鸡蛋60克，西红柿40克）、鸡蛋腐竹木耳黄瓜（鸡蛋60克，腐竹30克，木耳20克，黄瓜20克）、辣炒黄豆芽（黄豆芽80克）、风味面筋（面筋80克）
汤：蔬菜汤
杂粮：玉米100克、地瓜140克
当日营养分析
能量（Kal）3007；蛋白质（g）79；脂肪（g）84；碳水化合物（g）232；膳食纤维（g）69；盐（g）4.7；糖（g）19;油（g）20；
 陪餐领导：万甜

星期六

早餐

主食：金银小馒头（面粉110克）、豆沙包（豆沙馅60克，面粉50克）、肉包（五花肉90克，面粉40克）肉松包(肉松20克）、炒河粉（河粉80克，豆芽10克，鸡蛋50克）
副食：水煮蛋（鸡蛋120克）、炒咸菜丝（咸菜丝25克）、杂粮（玉米100克、地瓜140克）、营养粥（粥180克）

午餐

主食：米饭、面食
副食：博山烤肉（猪肉120克）、茭瓜鸡蛋（茭瓜70克，鸡蛋60克）、蒜蓉上海青（上海青60克）白菜豆腐五花肉（白菜80克，豆腐60克，五花肉40克）、干锅花菜（菜花80克）
汤：蔬菜汤
水果：桔子（200克）
当日营养分析
能量（Kal）3007；蛋白质（g）79；脂肪（g）84；碳水化合物（g）232；膳食纤维（g）69；盐（g）4.7；糖（g）19;油（g）20；
 陪餐领导：王汉成

QIDI

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青岛福州路小学2025-2026学年度第一学期第二十周学生营养午餐带量食谱(1月12日-1月16日)

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